Очищающая диета
Разгрузочные дни для похудения
Похудение на сыроедении
Диета на салатах
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни - штука действительно полезная. Они имеют целый ряд неоспоримых плюсов.
• Видимый быстрый результат.
• Улучшение самочувствия: происходит разгрузка пищеварительной системы, так как один продукт переваривать легче, чем много разных.
• Простота соблюдения: вам не нужно готовить 100 блюд на один день.
• Дешевизна: продукты, рекомендуемые для разгрузок, обычно довольно бюджетны.
Варианты разгрузочных дней
Один из самых известных и при этом полезных - овощной разгрузочный день. Плюс этого дня в том, что вы можете выбирать любые свежие овощи. Единственное ограничение - употреблять не более 2 кг овощей в день. Лучше всего, если вы разобьете весь ваш овощной набор на 5 частей: три крупных приема и два небольших перекуса.
Если вы хотите увидеть заметный результат уже на следующий день, вам может помочь очень жесткий разгрузочный день - кефирный. За день вы можете позволить себе выпить 1,5-2 л кефира, причем пить его нужно не из стакана, как мы привыкли, а есть ложечкой, как суп. Эта хитрость поможет вам растянуть прием пищи и действительно насытиться своим "блюдом". Другую жидкость не ограничивайте, но об этом ниже.
Полезный совет. Очень важно правильно подобрать заправку для овощных салатов. Идеальный вариант - нежирный йогурт.
Еще один достаточно тяжелый вариант - яблочный день. За день можно съесть 1,5 кг яблок в любом виде: целых, тертых, запеченных. По опыту худеющих, запеченные яблоки насыщают лучше, так как не такие кислые.
Классика - гречневый разгрузочный день. 1,5 кг гречневой каши (в готовом виде, естественно) не дадут вам чувствовать себя голодным, но при этом снабдят ваш организм железом. А еще несоленая и несладкая гречка хорошо выводит лишнюю воду из организма, избавляя от отеков и уменьшая видимые бугорки целлюлита.
Полезный совет. Для избавления от отеков рекомендуется еще огуречный разгрузочный день (1,5 кг свежих огурцов и 4 отварных яйца в течение дня), арбузный (4-5 кг арбуза есть в течение дня) или же описанный выше кефирный день.
Но и это еще не все! Вариантов разгрузочных дней вообще очень много: морковный, суповой (овощной суп без мяса), творожный (600-800 г творога на день), картофельный, белковый (обычно берется куриная грудка), банановый (1 кг бананов на день)...
Для всех этих дней существуют общие законы:
Все употребляется без соли (будь то овощи или мясо).
Если вы выбираете какой-то овощ или фрукт, то его можно употреблять в любом виде: цельном, тертом, запеченном, отварном.
Что бы вы ни готовили - избегайте жиров. Йогурт, сок лимона, кефир, горчица, в конце концов, - вот что поможет вам усилить вкус блюд.
Что касается жидкости, во время разгрузочных дней в ней вы можете себя совершенно не ограничивать. Пейте воду без газа (можно с лимоном), зеленый, травяной и фруктовый чаи, кофе. В идеале воды и чая вы должны выпить порядка 2 л за день. Исключение составляют огуречный и арбузный дни, в которые пить можно меньше.
Оптимальная продолжительность и частота разгрузочных дней - 1-3 дня и 3-4 раза в месяц.
Во время разгрузочных дней крайне не рекомендуются физические нагрузки.
С этой статьей читают:
Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе
Чем полезны
Декоративная штукатурка "Короед". Фото
Поделиться в соц. сетях
Почему дети не слушаются родителей
Как приучить ребенка к самостоятельности
Маменькин сынок - можно ли создать с ним семью?
Наши дети: Как накормить ребёнка малоежку?