Сбрасываем вес: диета плюс спорт

Сбрасываем вес: диета плюс спорт

В статье рассматривается один из способов снижения веса с помощью правильного питания и физических нагрузок.

Сбрасываем вес диета плюс спорт
Многие пытаются сбросить вес с помощью различных монодиет. Но, как утверждают специалисты, употреблять в пищу что-то одно неправильно. С такой диетой можно сбросить вес, но через некоторое время он вернется. К тому же худое, но дряблое тело не считается красивым. А чтобы фигура была в тонусе, нужен спорт. Поэтому, чтобы похудение было эффективным, нужно объединить правильное питание и спорт.

Правила питания

Правила питания
Необходимо изменить правила питания. Нельзя отказываться от ужина или обеда, а уж тем более завтрака. Наоборот, рекомендуется увеличить число приемов пищи до пяти, через 2 — 3 часа. Такое питание будет способствовать улучшению обмена веществ и не позволит мучиться от голода.

Нельзя лишать организм главного источника сил – вкусной еды. Голодная диета только навредит, особенно при регулярных физических нагрузках.

Что есть, чтобы похудеть?

Что есть, чтобы похудеть?
Желающим похудеть не обязательно есть только капустный суп. В рационе должны присутствовать белки (не меньше 1 г на 1 кг веса человека). А уменьшать калорийность рекомендуется за счет жиров. Ведь 65% их содержится в скрытом виде во многих продуктах. Очень много жира в майонезе, колбасных изделиях, сдобе. Конечно, есть он в мясе, молоке, рыбе и т. д. Поэтому, чтобы не превышать допустимые нормы, рекомендуется уменьшить использование жира при готовке блюд и выбирать малокалорийные заправки.

Углеводы

УГЛЕВОДЫ
От углеводов тоже нельзя полностью отказаться. Ведь они дают организму энергию. Но употребление их лучше сократить. Кроме того, рекомендуется есть быстрые углеводы (картофель, рис, морковь и др.) в первой половине дня. И обязательно нужно исключить из рациона сахар и продукты, приготовленные на его основе, а также алкоголь.

Физические нагрузки

Физические нагрузки
Для процесса похудения большое значение имеют физические нагрузки. Например, каждую неделю должна присутствовать 1 силовая тренировка для мышц. И не менее 3 аэробных, направленных именно на сжигание жира (бег, велопрогулки, лыжи, подъем и спуск по лестнице). Самое оптимальное время для таких нагрузок – утро, после завтрака, или вечер, после ужина, но не позже, чем за 3 часа до сна. Время тренировок не должно быть меньше 15 минут.


И самое главное — беречь собственное здоровье. Ведь нужно не просто похудеть, а сохранить результат и не навредить организму.


Видео по теме:

Поделись в соцсетях

Это интересно